Меню

Тренировка дома для начинающих

Дорогие друзья,  в такое не простое для всех время большинство людей находятся дома и не для кого не секрет, что мало двигаются. Пища, которая поступает в организм в течении дня при переваривании превращается в энергию. При недостатке движения и отсутствии или малой физической нагрузке эта энергия отлаживается в организме в виде подкожного жира. Зачастую человек начинает замечать складки и скопления жира у себя на животе, боках и ягодицах. Выглядит это не очень красиво, не правда ли? Для того чтобы, поддержать тело в тонусе необходимо выполнять не сложные физические упражнения время от времени. Опишу комплекс зарядки и упражнений для обычного человека.

Зарядка

После пробуждения нужно выполнять следующеее:

1.Отжимания от полка. Выполнять следует 10-15 повторений.

2.Приседания 20 приседаний.

3.Махи руками и ногами имитируем удары — по 50 секунд.

Отдых между упражнениями должен составлять от 30 секунд и не более 1 минуты. Такая зарядка займет у вас времени не более пяти минут.

Кроме того, для того чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме и избежать накопления лишнего веса, необходимо заниматься спортом, тоесть тренироваться. Я нахожусь дома, здесь нет необходимого оборудования скажите вы? Дома возможно не просто держать тело в тонусе, но и умеренно накачать мышцы. Приведу пример как тренировался мой друг, и он просто замечательно выглядит, при том , что ест совершенно все подряд.

Простой комлекс упражнений для начинающего.

Упражнения довольно простые, каждый практически человек знает как их выполнять, а кто не знает без труда сможет найти видео на ютубе с интрукцией по их выполнению.

1.Отжимания от пола 5-7 подходов выполнять следует по 10-35 раз, и последний подход на максимум повторений, сколько сможете. Периодичность : Понедельник, Четверг, Суббота.

Отжимания от пола

2.Приседания 5 подходов по 30-50 раз. Периодичность: Вторник, Пятница.

Приседания

3.Упражнения на пресс- обычные скручивания. 3 подхода по 50 раз. Периодичность: Среда, Воскресенье.

 

4.Легкие прыжки на месте в быстром темпе 2-3 прыжка в секунду. 2-5 минут без остановки . Периодичность: Среда, суббота.

Помните, что оценивать силы своего организма нужно трезво и обязательно нужно консультироваться в врачем в случае, если вы имеете какие- либо заболевания. Перед началом выполнения всех упражнений должны быть легкая разминка продолжительностью около 5 минут, это необходимо для того чтобы организм разогрелся и избежал травм и растяжений. Приведенный комлекс упражнений очень легкий, если вы приучите себя его выполнять, то непременно будете хорошо выглядить и иметь отличный показатель веса для вашего роста.

Читайте так же

Спорт в режиме самоизоляции

Причины боли в мышцах

Как похудеть без диет и тренировок

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *